Когда ты идёшь на скалолазную тренировку, у тебя есть чёткий план? Например, залезть определенное количество трасс конкретной категории?
Анна: Количество трасс я могу планировать, но категорию я не знаю, потому что придумываю себе трассы сама. Если у меня есть час на тренировку, то я лазаю на Moon'е: 3 разминочных трассы, потом 10 сложных, а потом ещё 5 на заминку.
Адам: Когда я просто иду в зал лазать боулдеринг, я не думаю о количестве трасс и их категориях, я обычно тренируюсь около 2 часов и всё. Минимум 80% времени должно составлять лазание, но я также тренируюсь на кампусе, и тогда я выполняю конкретные упражнения.
Какие зацепки на скалодроме тебе нравятся больше остальных?
Анна: Сейчас у меня нет предпочтений, всё зависит от моих ощущений в конкретный временной период: если я много тренируюсь по «активам» и у меня начинают болеть суставы, то я переключаюсь на «пассивы». Если от них начинают болеть локти, то наоборот, так и живём.
Адам: Мне нравятся маленькие активные зацепки, их можно назвать олдскульными, потому что по ним все лазали лет 20-25 назад, но мне кажется, они ещё получат «вторую жизнь».
Насколько важна растяжка в скалолазании? Нужно ли специально ей заниматься?
Анна: Я считаю, что растяжкой нужно заниматься обязательно. Во-первых, она зачастую компенсирует недостаток силы или выносливости. Ведь если ты можешь перенести центр тяжести максимально близко к стене, то сил на прохождение трассы тратится меньше. Во-вторых, когда занимаешься растяжкой регулярно, то начинаешь получать удовольствие от процесса, хотя вначале ощущения могут быть не очень приятными. Я предпочитаю делать растяжку дома или на природе, а не в зале. И когда я становлюсь гибкой, то появляется очень кайфовое чувство, что я и скала – единое целое.
Адам: Я считаю, что растяжку в скалолазании недооценивают. Многие на тренировках делают упор на том, чтобы стать сильнее. На самом деле, важно не только силе уделять внимание, но и специальной растяжке. Если вы умеете сесть на шпагат, это может пригодиться на одном из тысячи маршрутов, а вот хорошая растяжка тазобедренного сустава нужна почти на любой трассе. Часто на трассе приходится достаточно высоко ставить ногу и переносить на неё вес. Для этого кроме обычных упражнений на растяжку полезно специально отрабатывать это движение на скалодроме с плотной накруткой.